Toda muller soña con ter pernas longas, fermosas e delgadas. Se a lonxitude depende completamente da herdanza, podes traballar en harmonía e beleza despois de conseguir o resultado desexado co paso do tempo. Por desgraza, esta parte do corpo é considerada unha das máis problemáticas e difíciles de perder. Os depósitos de graxa deposítanse rapidamente nas coxas e nas coxas.
Non debemos esquecer un fenómeno como a celulite que semella moi pouco estética e que os faga esquecer mini saias e traxes de baño sexuais e sexuais.
Os exercicios especiais para perder as pernas axudan a pensar nun fenómeno como a graxa. En combinación coas intervencións nutricionais e cosméticas adecuadas, o resultado será máis que impresionante.
Principios básicos dunha perda de peso exitosa
Por onde comeza? Non basta con facer unha serie de exercicios para o adestramento na casa ou no ximnasio. É necesario repensar o teu estilo de vida e facer axustes graves. Heger é unha gran oportunidade para normalizar o traballo do teu corpo e controlar constantemente o nivel de graxa.
Os conceptos básicos dunha perda de peso eficaz na parte seleccionada do corpo:
- Sono saudable. O tempo de sono óptimo é de 7-8 horas. Tranquilo, o corpo está restaurado, recolle enerxía para o día seguinte para que a formación sexa moito máis eficaz e se queimase máis calorías.
- Actividade física constante. Con un estilo de vida sentado, o metabolismo diminúe considerablemente, xa que os depósitos de graxa se acumulan moito máis rápido e logo faise moito máis difícil. Sempre paga a pena moverse, dar un paseo ao aire fresco, non no ascensor do chan da casa, senón a pé nas escaleiras. Neste caso, o metabolismo acelerará gradualmente.
- Nutrición real. Este é o momento máis importante para desfacerse de libras adicionais. De acordo, loitarás durante moito tempo nas cadeiras e as coxas e comerás algúns rolos, patacas fritas, pasta e outros alimentos nocivos. Se hai moito exceso de peso ao principio, podes pasar varios días nun día de intercambio en trigo mouro ou sentar a dieta. A continuación, cambia gradualmente á nutrición correcta cun control claro de proteínas, graxas e hidratos de carbono.
Despois de tres regras simples, perder peso no salón ou na casa pasará moito máis rápido e cun efecto a longo prazo.
Basting Choice: Regras para exercicios de execución
¿É o estilo de vida? A continuación estamos involucrados con varios exercicios e un enfoque para implementar o plan. O plan de formación desenvólvese individualmente para cada persoa tendo en conta numerosos factores. O tipo de figura, o peso inicial, a nutrición, o estilo de vida e o alcance do adestramento físico teñen a maior influencia. Non debemos esquecer que os grandes volumes das cadeiras poden depender non só de aforro de graxa, senón tamén de músculos bombeados.
Todo isto no complexo axuda a escoller a opción máis óptima para o adestramento na casa, así como unha carga que unha muller ou un home poden soportar nas fases iniciais de perder peso.
Ao executar exercicios para estudar as pernas, tamén tes que seguir varias regras sinxelas:
- Se a tarefa principal é reducir o peso e non unha serie de masa muscular, o seu propio peso é suficiente na implementación de elementos para alcanzar o obxectivo. Se non, son necesarios diferentes axentes de peso, comezando por botellas sinxelas que están cheas de auga e rematan con pesas e polos.
- Cumprimento da regularidade. É moi importante que os cursos se realicen regularmente. Para principiantes tres veces por semana. Os atletas experimentados poden adestrar polo menos cinco veces.
- Se fas unha serie de exercicios, non podes facer pausas demasiado longas. Se hai fatiga despois do seguinte elemento, a formación non debe ser completada. Simplemente reduce a intensidade da execución. A calma entre enfoques e exercicios non debe ser máis longa dun minuto.
- Un enfoque completo ao elaborar os músculos. Escollemos exercicios nos que estarán implicados todos os músculos.
Nota. Mentres perdes peso, a graxa non deixa ningún lugar. Non hai exercicios para un músculo do mesmo xeito. Todos os elementos propostos teñen como obxectivo traballar de xeito exhaustivo nos músculos dunha determinada área, pero con foco na parte desexada do corpo.
Mellores pernas na casa
Hai dúas formas de desfacerse de graxa nos teus pés: un salón de deportes e a túa propia casa. Por suposto, pode poñerse en contacto cun adestrador experimentado que produce un programa, selecciona comida e organiza completamente todo o proceso de perda de peso. Pero custa cartos que non sempre é suficiente. Estudar as coxas e as cadeiras na casa está dispoñible para todos. Podes facer exercicios en calquera momento sen gastar un céntimo.
O tempo só está limitado polo desexo e as habilidades do peso que era o máis ponderado.
Consello útil. Os expertos recomendan aumentar a carga gradualmente, comezando cunha curta sesión de adestramento que non dura máis de 20 minutos. Aumenta gradualmente o número de repeticións e engade novos exercicios ao complexo.
Ofrecémosche algúns movementos eficaces que axudan a facer que as pernas sexan delgadas e fermosas.
Xemelgos
- Imos ao chan. Descansamos na cabeza no cóbado.
- Xogamos ás flutuacións cun pé enriba.
- A continuación, xiramos por outro lado e repitamos o exercicio.
- O elemento pódese producir en posición de pé cun foco nun taburete, un sofá ou en catro catro.
Hocke "Plie"
- Estamos en posición de pé. Engade as costuras. Podes coller unha pesa ou outra pesa.
- Poñemos as pernas máis anchas que os nosos ombreiros, calcetíns que desenvolvemos uns dos outros.
- Facemos un crouch, pero non ata a profundidade máxima. A articulación curva do xeonllo debe formar un ángulo recto.
- Facemos o exercicio lentamente, a respiración é gratuíta.
Fichas
- Convertémonos exactamente, endereitamos os ombreiros na medida do posible. Manteña a cabeza recta, a vista está definida. Baixa as mans.
- Damos un gran paso adiante para que a perna curva forme un ángulo recto.
- Volvemos a subir á analoxía para o outro membro.
- Atacamos a mesma frecuencia en ambas as pernas.
- Para facer a carga dos músculos máximos, intentamos pisar o máis lonxe posible.
Xantar con golpes
- Convertémonos na posición inicial como cos ataques clásicos. Manteña as mans no castelo ao nivel do peito.
- Navegamos de volta co pé dereito e sentámonos no xeonllo.
- Entón levámolo e tirámolo cara adiante coma se estivésemos soprando.
- Repetimos o exercicio na segunda etapa. Cambiamos a frecuencia requirida.
Tracción de Stannaya
- Na posición de pé, mantemos as pesas nas nosas mans e estirámolas polo corpo.
- Os xeonllos están lixeiramente curvados.
- Dobramos o noso corpo e ao mesmo tempo empuxamos o cu da parte traseira coma se estivésemos sentados. Baixamos as pesas o máis deprimidas posible mentres mantemos as costas uniformemente (están prohibidas todas as curvaturas).
- Estamos fixados nesta posición durante uns segundos e logo subimos.
- Debe controlar coidadosamente as costas durante o exercicio, se non, o efecto non será.
Exercicio "cabalo"
- Subimos aos catro. Mantemos as costas uniformemente, a vista está definida.
- A perna dereita que está dobrada no xeonllo ata que a esquina forme 90 graos. Intentamos conseguir o máximo aumento.
- A continuación, devolvémolo e repetimos o mesmo, pero co pé esquerdo.
Planca
- Tomamos a posición inicial: estamos no estómago na alfombra ou no chan de ximnasia.
- As mans están dobradas nos cóbados e levan a cabo a función do soporte.
- Subimos os calcetíns.
- Mantemos o corpo directamente, directamente, sen dobrar no cono lumbar.
- Estamos moito tempo na posición aceptada.
Seco con squats profundos
- Poña o ombreiro dos pés.
- Facemos un salto e inmediatamente agachamos.
- Inmediatamente saltamos do squat, pero coa rotación do corpo á dereita. Sentámonos de novo.
- A continuación, saltamos á esquerda e inmediatamente afundímonos no crouch.
- Facemos tales squats e convertemos en todas as direccións do mundo.
Como aumentar a eficacia dunha serie de exercicios na casa
As pernas completas non son o único problema das mulleres modernas. Na acumulación de graxa hai unha desagradable "codia laranxa" ou celulite, que é aínda máis difícil de converterse.
Polo tanto, recoméndase combinar as frases de exercicios na casa ou no salón con outros métodos e medios útiles:
- Masaxe de guerra. Faise incriblemente doado na casa. Comezamos con simples golpes de coxas e cadeiras e logo cambiamos lentamente a movementos intensivos circulares. Para mellorar o efecto, podes usar cosméticos diferentes, por exemplo. B. Un tipo de quecemento que acelera o proceso de queima de graxa. Idealmente, visite tamén unha masaxe anti -celulita profesional regularmente (isto aplícase en particular a aqueles que están contraindicados coa pel a través dalgunhas manipulacións independentes).
- O uso de cremas de nutrientes, pelando que aumentan a elasticidade da pel. Se a perda de peso é intensa, definitivamente ten que ter coidado para evitar parar. O mellor medio de efecto universal é o aceite de oliva. Non só leva a túa pel a un estado perfecto, senón que tamén ofrece un efecto anti -ing.
Traballar no teu corpo require un enfoque serio e unha preparación coidada, especialmente se isto afecta a unha parte do corpo como as pernas. Só un enfoque integrado axudará a converterse no dono de deliciosas formas que espertan a imaxinación dos homes e provocan envexa nas mulleres.
Se usas os nosos consellos, volverás de forma rápida de forma estupenda, chegarás á figura do teu soño que che fará deleitar durante moitos anos.